Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Hace apenas dos decenios la musculación era cosa de hombres. El mundo del fitness estaba dividido en dos: las mujeres hacían aerobics con sus leggings color rosa y contaban contínuamente de uno a ocho; los hombres hacían pesas y decían “Juan, aumenta el peso por favor”. Imposible imaginar una mujer haciendo pesas – eso pertenece al pasado. Los gimnasios y estudios de fitness han aumentado sus posibilidades para practicar la musculación en aparatos y ofrecen clases muy variadas, desde aerobic hasta yoga. Miles de personas entrenan sus músculos y la resistencia física en verdaderos templos del fitness, en un amibiente agradable, al final pueden pasar a la sauna. Musculación es un deporte muy efectivo, ya que se pueden trabajar individualmente cualquier parte del cuerpo que se requiera. No importa si se entrena en un gimnasio sobrio o en un estudio wellness de lujo, lo más importante es contar con un asesoramiento competente, o sea una persona capacitada. Pues si se utilizan los aparatos ...

España es la campeona del mundo. Lo mereció en un encuentro en el que fue la única que lo intentó, en un choque durísimo que acabó en una prórroga decidida por un precioso gol de Iniesta. En el comienzo del partido, minutos antes del encuentro, se palpaba la intensidad del momento, y es que no hay nada en la vida, nada, comparable a la emoción que se siente ante la final de un Mundial de fútbol. Nada: ni el rugir de las entrañas cuando merodeas el teléfono antes de llamar a la mujer amada, el sonido de una canción, la visión de una bella escena de cine o tirar de la melena a un león. Nada es comparable a ese estado de permanente alerta de todos los sentidos ante lo que ves, oyes o sientes. Todo se almacena en el alma: el color de las banderas, el sentimiento de ilusión que desprende la gente, el ruido y el constante sonido de la frase de Shankly en el último vericueto de tu mente: "Mucha gente piensa que el fútbol es un juego a vida o muerte, pero es mucho más importante que eso...

El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares. Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana. Debe de haber un equilibrio entre ambos grupos musculares para no crear descompensaciones, una hipertonía de abdominales con respecto a los lumbares puede traernos problemas a la larga. Se puede alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque no olvidemos que hay ejercicios que por sí trabajan ambas zonas de manera simultánea par...

El debate sobre los beneficios de las pulseras holográficas ha dado un nuevo paso en los últimos días. El Instituto Nacional del Consumo, dependiente del Ministerio de Sanidad, hizo circular entre las comunidades autónomas el siguiente texto: "Las pretendidas propiedades terapéuticas o potenciadoras que los fabricantes y comercializadores atribuyen a determinadas pulseras, incumplen lo establecido en la normativa que regula la publicidad y promoción comercial de los productos". "Brinda al cuerpo nuevamente un estado de armonía y equilibrio como lo tuvo antes de la contaminación por sustancias químicas, comidas rápidas, la falta de ejercicio y el estrés". Ése es uno de los ganchos de la página web de Power Balance. "No importa si estás buscando mejorar el equilibrio y la flexibilidad, renovar tu fuerza y energía o mejorar tu bienestar, Power Balance te puede ayudar". Gran éxito social Estas pulseras han tenido un éxito espectacular entre la población, bien ...

Los seguros que protegen las partes del cuerpo con las que trabajan deportistas, estrellas de la música y del cine o modelos no son algo fuera de lo común, pero siguen siendo llamativas por las multimillonarias cifras con las que preservan su futuro de accidentes que les impidan continuar con su carrera o con los negocios en los que participan. ¿Cómo sería el cuerpo más caro del mundo? En una obra de ingeniería quirúrgica propia del Doctor Frankenstein, podríamos elaborar un collage humano en el que los pulgares (de 10 millones de euros) de Fernando Alonso se insertaran en las manos de Iker Casillas para coserlas a los brazos de la tenista Anna Kournikova. Estos estupendos brazos pueden colocarse en el torso de Beckham y, después, elegir si nos gustan más las piernas de Cristiano Ronaldo, de Messi y de la cantante Rihanna. La cara puede ser la de Beckham, con los carnosos labios de Angelina Jolie, la mirada violeta de Elizabeth Taylor y la dorada y ya mítica melena de Jennifer Aniston....

Es una muy buena fuente de proteínas, con aminoácidos esenciales de fácil digestión. En cuanto al contenido de grasas, el pollo se caracteriza por el bajo aporte de las mismas, y como consecuencia, el pequeño riesgo de padecer colesterol. La carne de pollo es también fuente de minerales. El fósforo que nos aporta nos ayuda a mantener sanos los tejidos cerebrales, y al mismo tiempo, cuidar nuestros huesos y dientes. También obtenemos hierro, imprescindible para el sistema inmunológico. Por último, la ingesta de este alimento nos proporciona un tercer mineral, el potasio. Otro de los grandes aportes de la carne de pollo son las vitaminas. Predominan las del tipo B; la niacina o B3 transforma el alimento en vitamina, mientras, la B6 o piridoxina favorece la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del cerebro. La vitamina B1 colabora con el correcto trabajo del sistema nervioso, del corazón y del cerebro, y la B2 cuida de nuestro aspecto externo, principalmente, del pelo, las ...

Saber que es la celulitis En función de las características externas y sintomatológicas, se distinguen tres tipos de celulitis: blanda, edematosa y dura. Celulitis blanda o flácida Al tacto, las zonas afectadas resultan más frías, secas y pastosas que el resto del cuerpo. Se aprecia la piel de naranja y, si se realiza una palpación profunda, no dolorosa aún, se distinguen los micronódulos. El tejido subcutáneo presenta zonas con relieves que se mueven de forma uniforme cuando se cambia de postura. Este tipo de celulitis puede ir acompañada de sobrepeso y bajo tono muscular, propio del sedentarismo, aunque a veces puede aparecer en personas delgadas. Celulitis edematosa En comparación con la anterior, presenta zonas con relieves y edemas más extensas y mucho más apreciables al tacto. La presión deja marcas y depresiones que persisten durante algunos segundos sobre la superficie de la piel. El tejido está hinchado y esponjoso. Celulitis dura o compacta Se caracteriza por unas zonas subcu...

La revista 'Stroke: Journal of the American Heart Association', ha publicado un estudio de Harvard en el que se demuestra que andar reduce el riesgo de ictus en las mujeres. Aquellas mujeres que dedicaban 2 horas a la semana a caminar sufrían menos esta enfermedad cerebrovascular, que aquellas que no tenían entre sus tareas, una pequeña caminata a paso ligero diaria. Existen dos tipos de ictus: isquémico y hemorrágico. En el ictus isquémico los vasos están obstruidos dentro, debido al desarrollo de depósitos de grasa en los muros del vaso provocando trombosis o embolismo. El estudio, afirma que aquellas mujeres que caminaban rápido en sus caminatas tenían un 25% menos de riesgo y quienes dedicaban dos o más horas un 21%. En cuanto al ictus hemorrágico, en el cual el vaso se rompe y la sangre irrumpe en el cerebro comprimiendo el tejido cerebral, los resultados hablan por sí solos. El beneficio es aún mayor al ser demostrado que las mujeres que caminan a ritmo ligero tienen un 6...

Las evidencias científicas a nivel de fisiología nos lo dejan bien claro: siempre realizaremos el trabajo cardiovascular después del entreno de tonificación muscular. Si realizamos una sesión intensa de ejercicio cardiovascular como una clase colectiva o trabajo con máquinas cardiovasculares como bicicleta estática, elíptica, cinta o remo, en esta consumiremos todo nuestro glucógeno, que es la principal fuente de energía que tienen nuestros músculos, y luego, al intentar realizar una sesión de ejercicio de tonificación muscular nos encontraremos con fatiga muscular, ya que no hay glucógeno disponible. En ese momento, utilizaremos la proteína almacenada en el músculo, que se descompondrá en moléculas de azúcar para utilizarlas como energía. Ello supondrá, además de la fatiga ya descrita, una "pérdida" o catabolismo muscular. El orden, en cuanto a gasto de combustibles por parte de nuestro organismo es, primero el glucógeno y después la grasa. Si realizamos primero el trabajo m...

En verano las altas temperaturas obligan a cambiar los hábitos de entrenamiento. Aunque ahora más que nunca quieras hacer deporte para poder lucir cuerpo, debes adoptar una serie de medidas para evitar consecuencias desagradables. Entre ellas: menor rendimiento, mareos, cansancio, calambres por deshidratación, falta de coordinación, dificultad de movimiento, debilidad, lesiones y, en último término, un golpe de calor. Qué es el golpe de calor El golpe de calor es una situación muy temida entre los deportistas, ya que supone un estado grave de deshidratación. Este fenómeno se produce cuando se hace ejercicio intenso con un calor y una humedad excesivas sin adecuada reposición de líquidos, lo que provoca un aumento de la temperatura corporal debido a un fallo en la termorregulación (se deja de sudar) y un trastorno hidroelectrolítico por la pérdida de agua y sales minerales. A diferencia de la insolación el golpe de calor no es causado por la exposición al sol sino por un calor sofocante...