Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Muchas personas siguen teniendo la creencia de que entrenando las zonas que no nos gustan de nosotros mismos o tienen más grasa las mejoraremos eliminando lo que nos sobra. Este punto de vista solo es correcto respecto al tono muscular, realmente entrenando esas zonas, sí estaremos más duros. Pero, por ejemplo, el mito de hacer abdominales porque tenemos “barriga” esta equivocado. O también como hacer cientos de ejercicios para entrenar las caderas. La grasa no se elimina de donde queremos, igual que no solo se acumula únicamente en una zona determinada. La solución: ejercicio cardiovascular como correr, nadar, etc. no menos de 20 minutos por sesión y ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo, que pueden estar divididos en varias sesiones de entrenamiento o en una sola. Con ellos aumentaremos el metabolismo basal, es decir las necesidades mínimas calóricas para mantener nuestro organismo, ya que nuestros músculos necesitarán más energía, más calorías, al estar más entrena

Estos consejos son muy sencillos pero necesarios que los sigas al pie de la letra para obtener los resultados deseados. · Lo que debes beber: -Bebe al menos litro y medio de agua al día fuera de las comidas. · Lo que debes comer: -Debes comer cinco veces al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. · Lo que puedes comer/beber: -Con las comidas puedes tomar la cantidad de agua que desees. -Puedes tomar a lo largo del día el café, infusiones y los refrescos de dieta que desees. -Los caldos o consomés serán siempre desgrasados; si en alguna comida te quedas con hambre puedes tomar una taza además del menú. -Debes tomar las frutas únicamente en la cantidad indicada en cada menú. No deberás tomar: Uvas, higos, ni chirimoyas. -La cantidad de pan que puedes tomar es la que aparece en algunas ocasiones en desayunos, medias mañanas, meriendas y cenas. No tomes pan en las comidas porque aumentarías las calorías previstas. · Puedes hacer cambios en tu plan personalizado: -Las bebidas

Las substancias que ingerimos con los alimentos son hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. a) Hidratos de carbono o azúcares: su función básica es proporcionar energía. En una dieta equilibrada, el 50-60% de la energía total debe ser aportada por los HC. Entre éstos se distinguen dos grupos en función de la velocidad de absorción: Simples: son de absorción rápida. · Glucosa (En Frutas y Miel). · Fructosa (frutas). · Sacarosa (azucar de caña o remolacha azucarera). · Lactosa (leche de vaca). Compuestos: son de absorción lenta. · Almidón (cereales, legumbres, tubérculos, arroz, harina, pasta, guisantes). b) Lípidos o grasas: tienen múltiples funciones, entre las que destacan la formación de membranas celulares y la síntesis de hormonas o la de reserva energética para utilizarla en momentos de escasez de energía. Existen dos tipos de grasas en función de su saturación: Grasas saturadas:. Se encuentran en la grasa de origen animal y en el aceite vegetal de pal

La dieta de adelgazamiento que te proporciona n-formasaludynutricion ha sido confeccionada para perder peso y también para aprender a llevar una alimentación sana y correcta. Debes prepararte para una pérdida de peso, que para que sea eficaz debe ser lenta y progresiva y que te supondrá un esfuerzo de voluntad y constancia por tu parte. Para alcanzar tu peso óptimo necesitarás cierto tiempo y paciencia. Hacerlo de forma muy rápida sería contraproducente Recuerda que por el bien de tu salud no es conveniente que pierdas más de 1 kilo por semana. Seguir una dieta no es fácil y te supondrá muchos sacrificios. Pero si eres constante, el esfuerzo te compensará el sacrificio. Esencialmente deberás esforzarte por restringir al máximo el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (bollería, pasteles, chocolate ,dulces en general) y grasas (embutidos, mantequilla, aceite...) y limitar las cantidades de alimentos feculentos (pan, patatas, arroz, pasta, legumbres...). Podrás tomarlos pero s