Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Los síntomas de resistencia a la insulina pueden ser ocultados con pastillas anticonceptivas, pero al dejar de tomarlas reaparecen peor que antes. En cambio, la Metformina es el tratamiento correcto cuando la Testosterona es la causa del sobrepeso. Por eso mejora la grasa abdominal, los síntomas de la insulina alta y, lo más importante, no causa esos efectos secundarios peligrosos. 5 señales en la piel de que necesitas Metformina para adelgazar Acrocordones: verruguitas en el cuello Líneas en el cuello muy marcadas Acantosis nigricans: coloración oscura en el cuello y axilas Pequeños lunares rojos en la piel Pliegue en el lóbulo de la oreja Metformina para bajar de peso: ¿cómo se toma? Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente Metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye l...

Muchas son las básculas hoy en día, ya sean las que compramos para casa o bien en Farmacias nos indican el porcentaje de grasa corporal tenemos, pero la mayoria no sabe si es alto o bajo, pues bien aqui os dejo una tabla para que cuando tengais ese porcentaje, sepais donde estais. Pues un Saludo Chic@s.

Hoy voy a daros unos consejos básicos para que lleguéis a tiempo este Verano perdiendo la grasa que habéis acumulado días atrás. 1° Comer Cinco veces al día, ya que solo hay dos formas de activar el metabolismo, una con la alimentación y la otra es con el ejercicio, asi que con cinco veces haremos que nuestro metabismo se acelere ya que el cuerpo quemara lo comido rapidamente ya que al ver que comemos mas a menudo no tendera a la acumulacion. 2° Eliminar los alimentos con Azucares y hay que mirar las etiquetas porque muchos alimentos esconden azucares ya que es un conservante y lo añaden para alargar la vida del alimento. 3° Cuidado con las cenas! Evitar los hidratos de carbono (Frutas, pan, arroz, Pasta, o patatas) por la noche. Ya que aumentamos el nivel calórico, cuando el metabolismo es mas bajo por las noches y ese exceso de calorías terminan acumulándose en forma de grasa. 4° Realizar ejercicio diariamente y a ser posible 1 hora cada día. 5° Beber al menos 3 Litros de agua a...

Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles, lo cual significa que el cuerpo no las puede almacenar, por lo tanto, estas deben ser repuestas a diario. Las vitaminas B son esenciales para el crecimiento y ayudan al cuerpo a descomponer y utilizar los alimentos, lo cual se denomina metabolismo Las vitaminas del complejo B son las siguientes: B1 (Tiamina): ayuda a las células del organismo a convertir los carbohidratos en energía B2 (Riboflavina): es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos. Ayuda a liberar la energía de los carbohidratos B3 (Niacina): interviene en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. También es efectiva para convertir los alimentos en energía B5 (Ácido Pantoténico): ayuda a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas B6: es utilizada para ayudar a descomponer las proteínas (mientras mayor sea el consumo de proteínas, mayor será la necesidad de vitamina B6) B7 (Biotina): ayuda a descomponer la...

Cuando no estamos acostumbrados a hacer deporte y empezamos con nuestras primeras sesiones de entrenamiento dentro de nuestra “operación verano”, pueden aparecer las molestas y dolorosas agujetas. El músculo no está habituado al esfuerzo y a la intensidad de ciertos ejercicios, por lo que el tejido muscular sufre alteraciones estructurales y éstas son el motivo de que nos aparezcan esos molestos dolores. No existe un remedio “mágico” que pueda evitar o eliminar las agujetas, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco al ejercicio y finalmente no sufrirá ante nuevos esfuerzos a los que no está acostumbrado. De hecho, cuando empiezas una nueva rutina dentro de tu entrenamiento, es positivo que te tengas agujetas ya que eso significa que has realizado bien el ejercicio. Al día siguiente del esfuerzo físico podemos empezar a notar ligeras molestias, pero tened en cuenta que el pico del dolor aparece a las 48 horas, así que si el primer día son muy dolorosas al día siguiente las notaréis más. N...

Qué son. Qué las causa. Al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al gimnasio tras un periodo sin ejercitarse (por ejemplo tras unas vacaciones), los músculos producen ácido láctico como producto de deshecho. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclado entre los haces de fibras musculares (toma la forma de agujas pequeñas, y de ahí el nombre de agujetas). El resultado es doloroso, cuando se vuelve a mover el músculo (normalmente a las 12 o 24 horas después del entrenamiento). En casos especialmente graves se pueden producir microdesgarros musculares. Síntomas Dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación (por ejemplo, si se producen en los biceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente). Si se producen microdesgarros, el dolor puede ser intenso (tipo "pinchazo"). Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxílios...

Entre la parte anterior y posterior de las vértebras se forma un conducto, el canal medular, en cuyo interior se sitúa la médula espinal. También entre las vértebras se forman unos agujeros, llamados de conjunción, uno a cada lado de la vértebra, por donde salen las raíces nerviosas desde la médula. Durante los movimientos vertebrales el disco se comporta como un amortiguador. Entre las vértebras existe una estructura, el disco intervertebral, que tiene una función de amortiguación. El disco está formado por el núcleo pulposo y el anillo fibroso. El núcleo pulposo ocupa la parte central y tiene un alto contenido en agua, que va disminuyendo con la edad, lo que hace que con los años pierda elasticidad y capacidad para soportar tensiones. El anillo fibroso recubre el núcleo pulposo y está formado por láminas dispuestas en distintos ángulos, lo que facilita la transmisión de presiones. En el movimiento de extensión la vértebra superior se desplaza hacia atrás con lo que el núcleo se e...

Saber que es la celulitis En función de las características externas y sintomatológicas, se distinguen tres tipos de celulitis: blanda, edematosa y dura. Celulitis blanda o flácida Al tacto, las zonas afectadas resultan más frías, secas y pastosas que el resto del cuerpo. Se aprecia la piel de naranja y, si se realiza una palpación profunda, no dolorosa aún, se distinguen los micronódulos. El tejido subcutáneo presenta zonas con relieves que se mueven de forma uniforme cuando se cambia de postura. Este tipo de celulitis puede ir acompañada de sobrepeso y bajo tono muscular, propio del sedentarismo, aunque a veces puede aparecer en personas delgadas. Celulitis edematosa En comparación con la anterior, presenta zonas con relieves y edemas más extensas y mucho más apreciables al tacto. La presión deja marcas y depresiones que persisten durante algunos segundos sobre la superficie de la piel. El tejido está hinchado y esponjoso. Celulitis dura o compacta Se caracteriza por unas zonas subcu...

La revista 'Stroke: Journal of the American Heart Association', ha publicado un estudio de Harvard en el que se demuestra que andar reduce el riesgo de ictus en las mujeres. Aquellas mujeres que dedicaban 2 horas a la semana a caminar sufrían menos esta enfermedad cerebrovascular, que aquellas que no tenían entre sus tareas, una pequeña caminata a paso ligero diaria. Existen dos tipos de ictus: isquémico y hemorrágico. En el ictus isquémico los vasos están obstruidos dentro, debido al desarrollo de depósitos de grasa en los muros del vaso provocando trombosis o embolismo. El estudio, afirma que aquellas mujeres que caminaban rápido en sus caminatas tenían un 25% menos de riesgo y quienes dedicaban dos o más horas un 21%. En cuanto al ictus hemorrágico, en el cual el vaso se rompe y la sangre irrumpe en el cerebro comprimiendo el tejido cerebral, los resultados hablan por sí solos. El beneficio es aún mayor al ser demostrado que las mujeres que caminan a ritmo ligero tienen un 6...

En verano las altas temperaturas obligan a cambiar los hábitos de entrenamiento. Aunque ahora más que nunca quieras hacer deporte para poder lucir cuerpo, debes adoptar una serie de medidas para evitar consecuencias desagradables. Entre ellas: menor rendimiento, mareos, cansancio, calambres por deshidratación, falta de coordinación, dificultad de movimiento, debilidad, lesiones y, en último término, un golpe de calor. Qué es el golpe de calor El golpe de calor es una situación muy temida entre los deportistas, ya que supone un estado grave de deshidratación. Este fenómeno se produce cuando se hace ejercicio intenso con un calor y una humedad excesivas sin adecuada reposición de líquidos, lo que provoca un aumento de la temperatura corporal debido a un fallo en la termorregulación (se deja de sudar) y un trastorno hidroelectrolítico por la pérdida de agua y sales minerales. A diferencia de la insolación el golpe de calor no es causado por la exposición al sol sino por un calor sofocante...

No siempre el deporte nos produce consecuencias positivas, sino que a veces nos trae negativas, pero no quiero desanimaros con esto, ya que las posibilidades de lesiones son limitadas si nos cuidamos bien y las ventajas las superan con creces. Esta vez hablaré de la tendinitis, una inflamación del tendón. Los tendones son cuerdas fibrosas gruesas que los músculos utilizan para insertarse en los huesos. La función de los tendones es transmitir la fuerza generada al contraer el músculo por el movimiento de los huesos. En relación con los tendones encontramos la bursitis, una inflamación o irritación de una bursa, que son pequeñas bolsas situadas entre el hueso y otras estructuras móviles, como pueden ser los músculos, la piel o los propios tendones. La función de estas bolsas es facilitar un desplazamiento suave de estas estructuras. Los tendones y las bolsas están cerca de las articulaciones, por lo que la inflamación de estas dos estructuras puede provocar dolor articular, pudiendo int...