Fitness, Salud. by José M. Sánchez

  Remo Es una de las máquinas cardio más completas ya que con ella ejercitarás tanto en el tren superior como en el tren inferior. Para su uso necesitarás la acción de brazos, dorsales, abdominales, glúteos y piernas. Posiblemente sea la máquina cardio con la que más calorías vas a quemar, con una media de entre 400 y 600 calorías en función de la intensidad de tu entrenamiento. Ventajas de la máquina de remo Si quieres realizar un trabajo completo de toda tu musculación esta es la máquina adecuada. Evitarás dolores articulares. En poco tiempo verás resultados. Quemarás bastantes calorías. Reducirás el estrés y aumentarás tu resistencia. Como permite realizar ejercicios aeróbicos, protege tu corazón, además de y aumentar tu capacidad cardiovascular Desventajas de la máquina de remo Necesita bastante espacio en tu casa. Si practicas poco deporte quizás no es la mejor máquina para comenzar. Requiere un poco de técnica para evitar lesiones indeseables. Conclusiones Las maquinas para c...

Bicicleta estática de ciclismo indoor   Esta máquina es perfecta si quieres hacer ejercicio con más intensidad que en una bicicleta estática. Rodillos inteligentes Si eres un amante de las bicicletas y no te apetece salir, los rodillos inteligentes son tu solución. Este dispositivo se adapta a tu bicicleta tradicional y la convierte en una bicicleta de spining, con todos los beneficios que esta tiene. Steppers Este aparato de entrenamiento es especialmente útil para quemar calorías, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. De hecho, es uno de los aparatos fitness más saludables y efectivos para perder grasa que puedes tener en casa si quieres bajar de peso. En esta máquina harás un trabajo intenso de piernas y glúteos. es la máquina ideal para trabajar este último músculo. En ella realizaremos movimientos similares al de estar subiendo unas escaleras. Ventajas de un steeper Aparato cardio ideal para las personas que acumulan grasa en la parte inferior del cuerpo. Aumentará tu capac...

  Cinta de correr Correr es el ejercicio aeróbico más practicado. Por ese motivo esta es una de las máquinas cardio más utilizadas. Te permite poder correr en cualquier momento del día (y sin necesidad de soportar las inclemencias del tiempo). Muchas de ellas incluyen también el modo de inclinación para mayor intensidad. Durante el entrenamiento en cintas de correr, trabajarás muchos grupos musculares de tu cuerpo, con lo que el nivel de gasto calórico es muy alto. Ventajas de la cinta de correr Te ayuda a realizar ejercicios con un algo gasto calórico. Una de las máquinas más recomendadas para perder peso. Te permite trabajar a altas intensidades y hacer ejercicios de series. Te permite correr en una superficie libre de obstáculos, por lo que es más difícil tener esguinces y torceduras de tobillo. Desventajas de la cinta de correr En la cinta de correr tus rodillas sufrirán por el importante impacto que se produce en ellas durante el ejercicio. Si vives con vecinos quizás el ruido...

  ¿Sueles hacer tu rutina de entrenamiento en casa y te gustaría sentirte como en el gimnasio? Hoy en día hay un montón de máquinas en el mercado que puedes adquirir como complemento a tus   ejercicios anaeróbicos   y aeróbicos y que pueden ser tu gran aliada en casa. Sin embargo, debes conocer cuál es la  máquina para hacer cardio perfecta   para ti, ya que no todas las personas tienen las mismas necesidades, el mismo entrenamiento y mucho menos, el mismo espacio en casa. En el post de hoy te vamos a hablar de los diferentes tipos de máquinas para cardio que puedes incorporar a tu rutina en de ejercicios en casa. Un resumen con  los 8 tipos de maquinas de cardio más utilizadas . ¿Te interesa saber cuáles son? Si es así, presta atención que ¡comenzamos! Para todas aquellas personas que se animas a practicar deporte con máquinas en casa suele ser la opción más elegida. Con ella podrás hacer ejercicio en casa sin ningún tipo carga y sin impacto en tu cuerpo, ...

Vídeo mítico de culturismo que nadie aficionado al mundo del hierro se debería perder, de verdad merece la pena, Grande Arnold. Espero que OS guste Amig@s.

Os Falta la energia por que el calor os deja de Bajon pues vamos un video de esos que os levantara el animo. Saludos Chic@s

Necesitais una buena Motivacion para empezar la semana chicas pues vamooooosss!!!!

Podríamos definir el sobreentrenamiento como un proceso patológico que nos lleva a un punto de estancamiento y que, incluso, puede sumirnos en un estado tal de fatiga que altere nuestro equilibrio emocional. La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como: "una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética". Cuando esta condición se agrava, puede costar semanas, incluso meses, recuperarse. Alcanzar un estado de sobreentrenamiento no es fácil. Para ello es necesario entrenar con extrema dureza durante algún tiempo y, o, alimentarse de forma deficiente. En el primer caso, la intensidad juega un papel importante ya que representa el grado de sobrecarga que tendrán que soportar los músculos y el sistema articular en general. Un nivel de intensidad elevado y sostenido durante meses o incluso años, sin los períodos de descanso activo y pasivo preceptivos puede llevarnos hasta un punto de fatiga crónica...

Este sistema de entrenamiento de la fuerza es uno de los más utilizados por su efectividad. Aquí explicamos en qué consiste. El sistema de entrenamiento en superseries presenta ventajas sobre un sistema convencional, a saber: 1) Ahorro de tiempo en una sesión. 2) Mayor aporte sanguíneo al músculo o grupo de músculos trabajados. 3) Aumento de la intensidad del entrenamiento desde el punto de vista de hacer igual o mayor esfuerzo en menos tiempo. Entrenamientos de una hora o mas se pueden reducir a 20 ó 30 minutos Se trata de unir con un descanso mínimo dos series de ejercicios distintos. El descanso debe ser el menor posible, como si quisiéramos fundir una serie con la otra. El número de superseries y repeticiones dependen de tu condición física. Tomando como ejemplo el pecho, una superserie consistiría en realizar primero press de banca llegando al fallo y seguidamente aperturas con mancuerna. ¿Y por qué utilizamos este orden? Porque en el press de banca el punto débil o por el que dej...

Hace apenas dos decenios la musculación era cosa de hombres. El mundo del fitness estaba dividido en dos: las mujeres hacían aerobics con sus leggings color rosa y contaban contínuamente de uno a ocho; los hombres hacían pesas y decían “Juan, aumenta el peso por favor”. Imposible imaginar una mujer haciendo pesas – eso pertenece al pasado. Los gimnasios y estudios de fitness han aumentado sus posibilidades para practicar la musculación en aparatos y ofrecen clases muy variadas, desde aerobic hasta yoga. Miles de personas entrenan sus músculos y la resistencia física en verdaderos templos del fitness, en un amibiente agradable, al final pueden pasar a la sauna. Musculación es un deporte muy efectivo, ya que se pueden trabajar individualmente cualquier parte del cuerpo que se requiera. No importa si se entrena en un gimnasio sobrio o en un estudio wellness de lujo, lo más importante es contar con un asesoramiento competente, o sea una persona capacitada. Pues si se utilizan los aparatos ...

El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares. Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana. Debe de haber un equilibrio entre ambos grupos musculares para no crear descompensaciones, una hipertonía de abdominales con respecto a los lumbares puede traernos problemas a la larga. Se puede alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque no olvidemos que hay ejercicios que por sí trabajan ambas zonas de manera simultánea par...

Las evidencias científicas a nivel de fisiología nos lo dejan bien claro: siempre realizaremos el trabajo cardiovascular después del entreno de tonificación muscular. Si realizamos una sesión intensa de ejercicio cardiovascular como una clase colectiva o trabajo con máquinas cardiovasculares como bicicleta estática, elíptica, cinta o remo, en esta consumiremos todo nuestro glucógeno, que es la principal fuente de energía que tienen nuestros músculos, y luego, al intentar realizar una sesión de ejercicio de tonificación muscular nos encontraremos con fatiga muscular, ya que no hay glucógeno disponible. En ese momento, utilizaremos la proteína almacenada en el músculo, que se descompondrá en moléculas de azúcar para utilizarlas como energía. Ello supondrá, además de la fatiga ya descrita, una "pérdida" o catabolismo muscular. El orden, en cuanto a gasto de combustibles por parte de nuestro organismo es, primero el glucógeno y después la grasa. Si realizamos primero el trabajo m...

El dolor es uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen generalmente, en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un esfuerzo de intensidad no habitual. Se producen pasadas unas horas después del ejercicio. Mitos y realidades sobre las causas que producen agujetas El nombre de agujetas procede de la sensación de agujas que se clavan en el músculo que se percibe y se creía que se debían al ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. La explicación era la siguiente: al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los critales se clavan en las fibras musculares. Dado que el ejercicio hacía disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Esta teoría tan extendida es de hecho...

El descenso de peso puede ser causa de numerosos factores, conocerlos es una forma de conocer más a tu cuerpo para comprender los mecanismos que te permiten mantenerte en peso. Tal es el caso de los ejercicios para aumentar el metabolismo que te pueden ayudar a adelgazar. El mito más popular es que el ejercicio abdominal adelgaza, sin embargo no es un factor determinante para eliminar grasa. El músculo recto abdominal, cuando se lo ejercita sólo quema 3 miligramos de azúcar, contra 300 mg que consumen la musculatura de piernas, pecho o espalda. Para sacar grasa del abdomen es necesario aumentar el metabolismo, activarlo y mejorar la sensibilidad a la insulina, según publicaciones del New England Journal of Medicine. Esta investigación dice que la grasa abdominal se produce por una combinación de ataques de ansiedad y metabolismo lento, haciendo que el hígado produzca grasa en gran cantidad, por tanto la acción de la insulina se ve resentida. El ejercicio aeróbico como caminar, correr, ...