Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Aquí os paso la receta de cómo hacer una rica pizza sin Hidratos muy saludable y recomendada principalmente estando a dieta para bajada de Grasa, super sabrosa y os quitará ese mono que os entra en etapas de comer algo diferente, pero sin que te sientas mal.  Ingredientes (para una pizza mediana): -Para la masa: 400 gramos de coliflor 1 huevo L 100 gramos de queso mozzarella rallado 1 pizca de sal -Para el relleno: 5 cucharadas de tomate natural 4 champiñones laminados Pavo cortado a tacos 10 gramos de maíz sin azúcar 50 gramos de queso mozzarella rallado Orégano Si queréis más información sobre esta receta me lo decís en los comentarios. 

 A veces hay que portarse mal una cheat meal tiene grandes beneficios psicológicos, te motivan, mejoran tu estado de ánimo y evitan que te de “hanger” (hambre + furia causada por la sensación de hambre que no te abandona), pero las comidas libres también tienen beneficios físicos, ayudan a producir leptina, una proteína que ayuda a regular tu peso, mantener tus niveles de energía y a controlar el hambre, haciendo que tu metabolismo se reactive y a que te sientas menos cansado por la falta de calorías en tu dieta regular. Mi recomendación es que practiques la moderación y sentido comun.

Los síntomas de resistencia a la insulina pueden ser ocultados con pastillas anticonceptivas, pero al dejar de tomarlas reaparecen peor que antes. En cambio, la Metformina es el tratamiento correcto cuando la Testosterona es la causa del sobrepeso. Por eso mejora la grasa abdominal, los síntomas de la insulina alta y, lo más importante, no causa esos efectos secundarios peligrosos. 5 señales en la piel de que necesitas Metformina para adelgazar Acrocordones: verruguitas en el cuello Líneas en el cuello muy marcadas Acantosis nigricans: coloración oscura en el cuello y axilas Pequeños lunares rojos en la piel Pliegue en el lóbulo de la oreja Metformina para bajar de peso: ¿cómo se toma? Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente Metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye l...

Hoy voy a daros unos consejos básicos para que lleguéis a tiempo este Verano perdiendo la grasa que habéis acumulado días atrás. 1° Comer Cinco veces al día, ya que solo hay dos formas de activar el metabolismo, una con la alimentación y la otra es con el ejercicio, asi que con cinco veces haremos que nuestro metabismo se acelere ya que el cuerpo quemara lo comido rapidamente ya que al ver que comemos mas a menudo no tendera a la acumulacion. 2° Eliminar los alimentos con Azucares y hay que mirar las etiquetas porque muchos alimentos esconden azucares ya que es un conservante y lo añaden para alargar la vida del alimento. 3° Cuidado con las cenas! Evitar los hidratos de carbono (Frutas, pan, arroz, Pasta, o patatas) por la noche. Ya que aumentamos el nivel calórico, cuando el metabolismo es mas bajo por las noches y ese exceso de calorías terminan acumulándose en forma de grasa. 4° Realizar ejercicio diariamente y a ser posible 1 hora cada día. 5° Beber al menos 3 Litros de agua a...

¿Qué es lo que realmente necesitas saber acerca de los suplementos de proteínas? Si eres de contextura delgada o un principiante al mundo del fisicoculturismo, simplemente quieres obtener algunas respuestas. ¿Son necesarios los suplementos proteicos? ¿Realmente funcionan? ¿Cuál es la dosis necesaria? ¿Cuál es el tipo que debo utilizar? ¿Cuál es el mejor? Y finalmente, las respuestas a estos interrogantes ¿me darán resultado alguno para desarrollar músculos o para resultarle atractivo a las mujeres? Este artículo no es para ti si lo que quieres es conocer la ciencia detrás de los trazadores proteicos con intercambios iónicos, mutados y etiquetados isotópicamente. En este artículo, dejaré de lado las especulaciones, la ciencia y la confusión que rodea a los suplementos proteicos. Cuando termines de leer este artículo y lo retengas en la memoria, te volverás un experto en suplementos proteicos y sorprenderás a tus amigos la próxima vez que visiten un local de ventas de productos de nutric...

La Creatina es un gran complemento, de hecho es el que más se ha estudiado en los últimos años, así que puedes asegurarte de que funciona, al tomarla algunos de los efectos que veras son: Una mayor intensidad en tus entrenamientos. Aumento de peso en forma de masa muscular. Aumento en la fuerza. Como funciona la creatina La Creatina funciona haciendo que las células musculares se superhidraten, lo que hace que estas aumenten su tamaño, al estar en este estado de superhidratación se crea una mayor resistencia y estabilidad en las células, lo que se transfiere en unos mayores kilajes en el gimnasio. Al ser un precursor importante en la formación de ATP (la fuente principal de energía), nos permite entrenar con un grado de intensidad más elevado, el aumento de masa muscular alegado por las compañías de complementos, es en realidad un aumento de agua en las células musculares, ya que al medirse el porcentaje de grasa el agua se expresa como masa muscular. Dosis y recomend...

Muchas son las cualidades de la L-carnitina ya que es capaz de aportarnos mayor energía, perder peso, incrementar nuestro sistema inmune, estimular las facultades mentales y disminuir el colesterol y los triglicéridos. En el año 2000: Numerosos estudios avalan la importancia y efectividad de la L-carnitina, estando considerada como uno de los suplementos nutricionales mas efectivos dentro y fuera del deporte. Fuentes naturales de L-carnitina: · Carne de oveja: 210 mg/100 gramos · Carne de cordero: 78 mg/100 gramos · Carne de ternera: 64 mg/100 gramos · Pollo: 7,5 mg/100 gramos · Levadura: 2,4 mg/100 gramos · Leche: 2,0 mg/100 gramos · Germen de trigo: 1,0 mg/100 gramos · Cacahuetes: 0,1 mg/100 gramos · Coliflor: 0,1 mg/100 gramos Síntomas de la deficiencia de L-carnitina: · Depósitos de grasas (triglicéridos) en los tejidos · Degeneración grasa del tejido cardiaco, hígado, músculo (lipidosis) · Cansancio y pérdida de vitalidad · Atrofia muscular, fatiga · Incremento del tiempo de recu...

Aquí tenéis una pagina dedicada a todo tipo de platos y postres que os podéis hacer facilmente explicados por Cristina, una verdadera experta en la cocina, desde aqui os animo a pasar por su pagina y daros un gustazo de vez en cuando. Todo ello en http://lascomiditasdecris.blogspot.com/

Es una muy buena fuente de proteínas, con aminoácidos esenciales de fácil digestión. En cuanto al contenido de grasas, el pollo se caracteriza por el bajo aporte de las mismas, y como consecuencia, el pequeño riesgo de padecer colesterol. La carne de pollo es también fuente de minerales. El fósforo que nos aporta nos ayuda a mantener sanos los tejidos cerebrales, y al mismo tiempo, cuidar nuestros huesos y dientes. También obtenemos hierro, imprescindible para el sistema inmunológico. Por último, la ingesta de este alimento nos proporciona un tercer mineral, el potasio. Otro de los grandes aportes de la carne de pollo son las vitaminas. Predominan las del tipo B; la niacina o B3 transforma el alimento en vitamina, mientras, la B6 o piridoxina favorece la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del cerebro. La vitamina B1 colabora con el correcto trabajo del sistema nervioso, del corazón y del cerebro, y la B2 cuida de nuestro aspecto externo, principalmente, del pelo, las ...

Estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones La capacidad de trabajo físico del organismo humano tiene su máximo exponente en el movimiento activo, para lo cual es necesaria la contracción muscular. Para que ello ocurra se necesita un adecuado y continuo aporte de energía a las fibras musculares activas, durante el tiempo necesario. Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros, constituyen la principal fuente energética durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duración, mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duración. Sin embargo, en circunstancias especiales de baja disponibilidad de los anteriores, el organismo utiliza otros sustratos energéticos, fundamentalmente, lactato y ciertos aminoácidos (aminoác...

Con sólo 16 calorías por cucharadita, ¿qué mal puede hacernos el azúcar? Sin embargo, la realidad es que el azúcar es una sustancia tan adictiva como las drogas, y que provoca estragos en el organismo. Cuando consumimos azúcar (sacarosa) el sistema inmunológico se debilita durante 6 horas, lo que nos hace más vulnerables a los gérmenes, virus y bacterias nocivas. Por otro lado, el azúcar reduce las ganas de comer alimentos nutritivos como las verduras, lo que puede resultar en carencias nutricionales. El alto consumo de azúcar es el principal culpable de la mayoría de las enfermedades crónicas que azotan nuestra sociedad: Diabetes, hipertensión, arterioesclerosis, Obesidad, Cáncer, Alzheimer, Candidiasis, Eczema, Síndrome Premenstrual, etc. El azúcar blanco refinado que consumimos habitualmente es sacarosa sintetizada de forma artificial, y que por tanto, no contienen ninguna de las vitaminas o minerales que el cuerpo necesita para procesarla, por lo que el azúcar no sólo no nos aporta...

Estos consejos son muy sencillos pero necesarios que los sigas al pie de la letra para obtener los resultados deseados. · Lo que debes beber: -Bebe al menos litro y medio de agua al día fuera de las comidas. · Lo que debes comer: -Debes comer cinco veces al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. · Lo que puedes comer/beber: -Con las comidas puedes tomar la cantidad de agua que desees. -Puedes tomar a lo largo del día el café, infusiones y los refrescos de dieta que desees. -Los caldos o consomés serán siempre desgrasados; si en alguna comida te quedas con hambre puedes tomar una taza además del menú. -Debes tomar las frutas únicamente en la cantidad indicada en cada menú. No deberás tomar: Uvas, higos, ni chirimoyas. -La cantidad de pan que puedes tomar es la que aparece en algunas ocasiones en desayunos, medias mañanas, meriendas y cenas. No tomes pan en las comidas porque aumentarías las calorías previstas. · Puedes hacer cambios en tu plan personalizado: -Las bebidas ...

Las substancias que ingerimos con los alimentos son hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. a) Hidratos de carbono o azúcares: su función básica es proporcionar energía. En una dieta equilibrada, el 50-60% de la energía total debe ser aportada por los HC. Entre éstos se distinguen dos grupos en función de la velocidad de absorción: Simples: son de absorción rápida. · Glucosa (En Frutas y Miel). · Fructosa (frutas). · Sacarosa (azucar de caña o remolacha azucarera). · Lactosa (leche de vaca). Compuestos: son de absorción lenta. · Almidón (cereales, legumbres, tubérculos, arroz, harina, pasta, guisantes). b) Lípidos o grasas: tienen múltiples funciones, entre las que destacan la formación de membranas celulares y la síntesis de hormonas o la de reserva energética para utilizarla en momentos de escasez de energía. Existen dos tipos de grasas en función de su saturación: Grasas saturadas:. Se encuentran en la grasa de origen animal y en el aceite vegetal de pal...

La dieta de adelgazamiento que te proporciona n-formasaludynutricion ha sido confeccionada para perder peso y también para aprender a llevar una alimentación sana y correcta. Debes prepararte para una pérdida de peso, que para que sea eficaz debe ser lenta y progresiva y que te supondrá un esfuerzo de voluntad y constancia por tu parte. Para alcanzar tu peso óptimo necesitarás cierto tiempo y paciencia. Hacerlo de forma muy rápida sería contraproducente Recuerda que por el bien de tu salud no es conveniente que pierdas más de 1 kilo por semana. Seguir una dieta no es fácil y te supondrá muchos sacrificios. Pero si eres constante, el esfuerzo te compensará el sacrificio. Esencialmente deberás esforzarte por restringir al máximo el consumo de alimentos ricos en azúcares refinados (bollería, pasteles, chocolate ,dulces en general) y grasas (embutidos, mantequilla, aceite...) y limitar las cantidades de alimentos feculentos (pan, patatas, arroz, pasta, legumbres...). Podrás tomarlos pero s...