Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Ayuno Intermitente 16:8 Durante las 16 horas que durará tu ayuno puedes tomar: Agua Café sin azúcar (puedes ponerle canela). Té Infusiones Caldo casero de verduras –cebolla, puerro, zanahoria, col, apio, chirivía… con un poco de sal y, si te gusta, con granos de pimienta o clavo. Un chicle sin azúcar puede ayudarte a reducir el apetito. No consumas azúcar, edulcorantes,  alcohol, leche, bebidas vegetales, zumos o refrescos, ni siquiera light, zero, etc.… Y nada que contenga calorías. Sobre todo lo más importante es mantener la cabeza ocupada, o que hagáis parte de esas 16h de sueño por ejemplo, así se lleva bastante mejor. Ejemplo: Empezar Ayuno a las 20h. Y acabar  las 12h del día siguiente, o también otra buena opción que es la que yo hago que es de empezar ayuno a las 18h. Hasta las 10h. Para mí está opción es la que mejor me adapto, también cada uno debería colocarse su horario que mejor le convenga ya sea por su actividad o trabajo.  Si tienes más dudas y quieres saber más del ayu

  Este método se aplica en enfermedades comunes o si se quiere realizar una limpieza de toxinas del organismo y eliminar pequeños parásitos. Añade 10 ml de CDS y una pizca de sal a 1 litro de agua. Realiza 8 marcas a la botella para controlar la toma por horas. Beber durante todo el día respetando siempre una hora antes o después de consumir alimento. Mantener las tomas de 1 a 3 meses dependiendo de los síntomas de la enfermedad o de si lo usas como detoxificante.

  También conocido como A de amateur. Recomendado para primerizos. Prepara la dosis de cada día y consume durante todo el día, deja un margen de una hora antes y después de consumir alimentos. Dibuja 8 marcas en la botella para controlar cada toma. Recuerda que puedes añadir una pizca de sal para mejorar el sabor. Descansar cada 21 días durante 3 días para tomar una dosis extra de antioxidantes y seguir hasta completar el ciclo de 60 días. Este preparado se puede aplicar a largo plazo, se usa como mantenimiento. Protocolo de mantenimiento y preventivo. Con este tratamiento se logra  mantener limpio el sistema linfático , hay un aporte extra de oxígeno a las células y el cuerpo se mantiene alcalinizado lo que evita contraer muchas enfermedades. Es bueno hacer uso cuando acaba el verano, para prevenir gripes y resfriados, así como al entrar en primavera que ya se sabe que la sangre altera, hay movimiento de toxinas y cambios en el organismo, lo que se conoce como astenia primave

A ctúa como oxidante y tiene la capacidad de eliminar virus, bacterias y metales pesados acumulados en el organismo, su mayor característica es que aporta gran cantidad de oxígeno a la sangre. El Chlorine Dioxide Solution se obtiene de un gas que es capturado en agua, el vapor de activar el Clorito de Sodio con Ácido clorhídrico a partes iguales. Este gas debe mantenerse guardado en una botella de cristal oscuro o un recipiente de plástico HDPE y refrigerado para evitar que se evapore perdiendo las propiedades. La próxima entrada, pondré más informe de cómo hacerlo y sus protocolos. Solo puedo decir que yo lo tomo y es efectivo totalmente, hasta yo que he sido muy agnóstico he descubierto algo maravilloso que deberíamos saber todo el mundo, pero claro las Farmacéuticas no les interesa, se les acabaría el chollo. 

Muchas son las básculas hoy en día, ya sean las que compramos para casa o bien en Farmacias nos indican el porcentaje de grasa corporal tenemos, pero la mayoria no sabe si es alto o bajo, pues bien aqui os dejo una tabla para que cuando tengais ese porcentaje, sepais donde estais. Pues un Saludo Chic@s.

1° Desayuna todos los días: No saltarse el desayuno debería ser una regla de oro. Siempre se ha dicho que es la comida más importante del día y, aunque todas sean importantes, desayunar antes de que pase una hora desde que nos levantamos de la cama, ayuda a acelerar el metabolismo porque lo “despierta”. Además el organismo regula mejor sus niveles de glucosa e insulina y no siente la necesidad de “ahorrar” energía en forma de grasa. 2° Evita las dietas hipocalóricas demasiado restrictivas: Las dietas hipocalóricas demasiado restrictivas pueden enlentecer el metabolismo como forma de protegerse ante una época de hambruna, por ello, es mejor una dieta equilibrada con poca grasa pero que nos permita comer y no pasar hambre. 3°Bebe al menos 1,5 litros de agua cada día: Se ha demostrado que el beber agua cada día acelera el metabolismo ya que las células necesitan agua para realizar sus funciones. Además, beber agua te ayudará a eliminar toxinas con mayor facilidad. 4°Come frecuentemente

La electroestimulación no es una técnica milagrosa, sino que respeta el funcionamiento de nuestro cuerpo. El principio de la electroestimulación es muy simple y reproduce fielmente los procesos que intervienen en la contracción muscular ordenada por nuestro cerebro. Cuando decidimos contraer un músculo, el cerebro envía una orden en forma de corriente eléctrica que se desplaza a gran velocidad por las fibras nerviosas hasta el músculo, que reacciona contrayéndose. Con la electroestimulación, la excitación se produce directamente sobre el nervio motor gracias a los impulsos eléctricos perfectamente controlados que garantizan la eficacia, la seguridad y el confort en el uso. De este modo, el músculo es incapaz de notar la diferencia entre una contracción voluntaria (ordenada por el cerebro) y una contracción inducida eléctricamente: el trabajo que se produce es idéntico. ¡Es así de natural!

Hoy tocamos un tema que por suerte o por desgracia esta muy presente en el deporte que son los Anabolizantes. Y que son exctamente? pues son una sustancia que aumenta el anabolismo, es decir, la transformación de los nutrientes en tejidos vivos. Puede ser utilizado para  aumentar el rendimiento  físico. Se pueden tomar por vía oral o por inyección y aumentan la masa muscular, reducen la  grasa  y favorecen la recuperación después del ejercicio. Los anabolizantes son producidos a partir de hormonas naturales, como la  testosterona , o de síntesis, como los esteroides. Los anabolizantes provocan un desarrollo de los caracteres masculinos y no están desprovistos de peligros por su mal uso. Si estais mas interesados en profundidad en este tema me lo decis y ponemos mas sobre cuales son y que efectos y problemas pueden causar. Un Saludo Chic@s

Cuando no estamos acostumbrados a hacer deporte y empezamos con nuestras primeras sesiones de entrenamiento dentro de nuestra “operación verano”, pueden aparecer las molestas y dolorosas agujetas. El músculo no está habituado al esfuerzo y a la intensidad de ciertos ejercicios, por lo que el tejido muscular sufre alteraciones estructurales y éstas son el motivo de que nos aparezcan esos molestos dolores. No existe un remedio “mágico” que pueda evitar o eliminar las agujetas, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco al ejercicio y finalmente no sufrirá ante nuevos esfuerzos a los que no está acostumbrado. De hecho, cuando empiezas una nueva rutina dentro de tu entrenamiento, es positivo que te tengas agujetas ya que eso significa que has realizado bien el ejercicio. Al día siguiente del esfuerzo físico podemos empezar a notar ligeras molestias, pero tened en cuenta que el pico del dolor aparece a las 48 horas, así que si el primer día son muy dolorosas al día siguiente las notaréis más. N

A muchas personas les cuesta perder peso por razones que no consiguen identificar. Incluso comen poco y no logran su cometido. Una de las causas puede que sea el metabolismo lento, que impide el correcto proceso. Afortunadamente, existen algunos trucos y consejos que pueden resultarte útiles para mantener tu metabolismo activo. Mantener el metabolismo activo y acelerado es una de las mejores cosas que puedes tener para quemar la cantidad necesaria de grasas y calorías de tu organismo. Por esta misma razón, algunos trucos y consejos pueden llegar a venirte muy bien para que puedas conseguirlo. Algunos consejos y trucos para acelerar el metabolismo: •Desayuna proteínas. Estas son mucho más llenadoras que los hidratos de carbono y, además, activan aún más el metabolismo, algo fundamental para la primera comida del día. •Duerme bien y profundamente. Existen estudios que han comprobado que aquellas personas que tienen un sueño continuo y bien descansado tienen un metabolismo más activo que

Muchas personas siguen teniendo la creencia de que entrenando las zonas que no nos gustan de nosotros mismos o tienen más grasa las mejoraremos eliminando lo que nos sobra. Este punto de vista solo es correcto respecto al tono muscular, realmente entrenando esas zonas, sí estaremos más duros. Pero, por ejemplo, el mito de hacer abdominales porque tenemos “barriga” esta equivocado. O también como hacer cientos de ejercicios para entrenar las caderas. La grasa no se elimina de donde queremos, igual que no solo se acumula únicamente en una zona determinada. La solución: ejercicio cardiovascular como correr, nadar, etc. no menos de 20 minutos por sesión y ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo, que pueden estar divididos en varias sesiones de entrenamiento o en una sola. Con ellos aumentaremos el metabolismo basal, es decir las necesidades mínimas calóricas para mantener nuestro organismo, ya que nuestros músculos necesitarán más energía, más calorías, al estar más entrena

Se logran los objetivos propuestos en menor tiempo, en forma mas dinámica, divertida, amena y por sobre todo en forma mas segura. Nuestros entrenados mejoran su calidad de vida tanto desde el punto de vista físico como psicológico, gracias a la atención personalizada y a la contención y dedicación que ofrece un seguimiento especial y dedicado para cada entrenado, cumplimos con dos de los principios básicos del entrenamiento que son la individualidad y la motivación. Debido a los diferentes cuidados y atenciones que se brindan en forma dirigida, nuestro entrenado se siente identificado con nuestra forma de trabajar. Por todo lo expuesto la decisión de tomar un servicio de entrenador personal redunda en un sin fin de resultados satisfactorios que recaen en nuestro mayor capital que es la salud y nuestra calidad de vida, pudiendo estar plenos para así poder disfrutar de todas las cosas que nos brinda la vida, familia, trabajo, viajes etc.

A todo aquél que vaya a un gimnasio y quiera tener un programa individualizado, con asesoramiento continuo, para poder seguir y cambiar periódicamente con el fin de continuar mejorando. A aquella persona que no va a ningún gimnasio (bien porque no tiene tiempo o simplemente porque no le gusta), y quiere un programa personalizado o unas pautas a seguir desde su casa o en cualquier otro espacio. A aquella persona que tiene molestias físicas producidas por su trabajo (dolor de espalda, tendinitis, sobrecargas, cansancio general…) Al deportista, que sea de la condición que sea, quiera aumentar su rendimiento y/o prepararse para alguna competición: cursa popular, torneo de futbol-sala…). En definitiva, a todo aquél que tenga ganas de mejorar su calidad de vida mediante la actividad física y una alimentación correcta.