ENTRENAMIENTO CON SUPERSERIES

Este sistema de entrenamiento de la fuerza es uno de los más utilizados por su efectividad. Aquí explicamos en qué consiste.
El sistema de entrenamiento en superseries presenta ventajas sobre un sistema convencional, a saber:

1) Ahorro de tiempo en una sesión.

2) Mayor aporte sanguíneo al músculo o grupo de músculos trabajados.

3) Aumento de la intensidad del entrenamiento desde el punto de vista de hacer igual o mayor esfuerzo en menos tiempo. Entrenamientos de una hora o mas se pueden reducir a 20 ó 30 minutos

Se trata de unir con un descanso mínimo dos series de ejercicios distintos. El descanso debe ser el menor posible, como si quisiéramos fundir una serie con la otra.

El número de superseries y repeticiones dependen de tu condición física.

Tomando como ejemplo el pecho, una superserie consistiría en realizar primero press de banca llegando al fallo y seguidamente aperturas con mancuerna. ¿Y por qué utilizamos este orden? Porque en el press de banca el punto débil o por el que dejaremos la barra en el soporte, es el tríceps. Con la apertura podremos seguir trabajando el pecho también llegando al fallo e involucrando muy poco al tríceps. ¿Qué conseguimos con ello? Pues claramente tener dos puntos de fallo muscular en la misma serie. Es un trabajo duro y no es aconsejable para principiantes.

Ejemplos

Pecho: Presses y aperturas.

Hombros: Presses y elevaciones laterales.

Cuádriceps: Sentadilla y extensiones de rodilla sentado.

Recuerda que la técnica de ejercicios debe ser la correcta para evitar lesiones.

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