Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Ayuno Intermitente 16:8 Durante las 16 horas que durará tu ayuno puedes tomar: Agua Café sin azúcar (puedes ponerle canela). Té Infusiones Caldo casero de verduras –cebolla, puerro, zanahoria, col, apio, chirivía… con un poco de sal y, si te gusta, con granos de pimienta o clavo. Un chicle sin azúcar puede ayudarte a reducir el apetito. No consumas azúcar, edulcorantes,  alcohol, leche, bebidas vegetales, zumos o refrescos, ni siquiera light, zero, etc.… Y nada que contenga calorías. Sobre todo lo más importante es mantener la cabeza ocupada, o que hagáis parte de esas 16h de sueño por ejemplo, así se lleva bastante mejor. Ejemplo: Empezar Ayuno a las 20h. Y acabar  las 12h del día siguiente, o también otra buena opción que es la que yo hago que es de empezar ayuno a las 18h. Hasta las 10h. Para mí está opción es la que mejor me adapto, también cada uno debería colocarse su horario que mejor le convenga ya sea por su actividad o trabajo.  Si tienes más dudas y quieres sab...

 Lo que no has visto de este Gran Culturista Español. Enhorabuena Ángel Calderón por tu 4 puesto. El próximo año queremos el título para España. Disfruten de este vídeo. 

Aquí os paso la receta de cómo hacer una rica pizza sin Hidratos muy saludable y recomendada principalmente estando a dieta para bajada de Grasa, super sabrosa y os quitará ese mono que os entra en etapas de comer algo diferente, pero sin que te sientas mal.  Ingredientes (para una pizza mediana): -Para la masa: 400 gramos de coliflor 1 huevo L 100 gramos de queso mozzarella rallado 1 pizca de sal -Para el relleno: 5 cucharadas de tomate natural 4 champiñones laminados Pavo cortado a tacos 10 gramos de maíz sin azúcar 50 gramos de queso mozzarella rallado Orégano Si queréis más información sobre esta receta me lo decís en los comentarios. 

  Este método se aplica en enfermedades comunes o si se quiere realizar una limpieza de toxinas del organismo y eliminar pequeños parásitos. Añade 10 ml de CDS y una pizca de sal a 1 litro de agua. Realiza 8 marcas a la botella para controlar la toma por horas. Beber durante todo el día respetando siempre una hora antes o después de consumir alimento. Mantener las tomas de 1 a 3 meses dependiendo de los síntomas de la enfermedad o de si lo usas como detoxificante.

 A veces hay que portarse mal una cheat meal tiene grandes beneficios psicológicos, te motivan, mejoran tu estado de ánimo y evitan que te de “hanger” (hambre + furia causada por la sensación de hambre que no te abandona), pero las comidas libres también tienen beneficios físicos, ayudan a producir leptina, una proteína que ayuda a regular tu peso, mantener tus niveles de energía y a controlar el hambre, haciendo que tu metabolismo se reactive y a que te sientas menos cansado por la falta de calorías en tu dieta regular. Mi recomendación es que practiques la moderación y sentido comun.

Ángel Calderón es historia del culturismo español, todavía más. El atleta valenciano ha ido escalando puestos en Mr. Olympia Men’s 212 y dos años después de conseguir entrar en el Top-10 ha añadido a su palmarés un espectacular y merecido cuarto puesto en Orlando. Calderón, con una puntuación de 22, solamente ha quedado por detrás de Derek Lunsford, que ha sido el ganador; Shaun Clarida, que defendía título y ha quedado en segundo lugar; Kamal Elgargni, que ha cerrado el podio.  Según iba avanzando la competición parecía que Calderón iba a colocarse dentro de los tres primeros puestos – el español tenía mejores condiciones que Elgargni –. Sin embargo, se ha quedado a siete puntos de la tercera plaza. No obstante, tal y como contaba a  Yamamoto , ha logrado uno de sus sueños: estar entre los cinco mejores. El cuarto puesto para Calderón, además del prestigio que conlleva, le reporta un total de 5.000 dólares. El ganador se ha embolsado 50.000 dólares. El palmarés...

  Remo Es una de las máquinas cardio más completas ya que con ella ejercitarás tanto en el tren superior como en el tren inferior. Para su uso necesitarás la acción de brazos, dorsales, abdominales, glúteos y piernas. Posiblemente sea la máquina cardio con la que más calorías vas a quemar, con una media de entre 400 y 600 calorías en función de la intensidad de tu entrenamiento. Ventajas de la máquina de remo Si quieres realizar un trabajo completo de toda tu musculación esta es la máquina adecuada. Evitarás dolores articulares. En poco tiempo verás resultados. Quemarás bastantes calorías. Reducirás el estrés y aumentarás tu resistencia. Como permite realizar ejercicios aeróbicos, protege tu corazón, además de y aumentar tu capacidad cardiovascular Desventajas de la máquina de remo Necesita bastante espacio en tu casa. Si practicas poco deporte quizás no es la mejor máquina para comenzar. Requiere un poco de técnica para evitar lesiones indeseables. Conclusiones Las maquinas para c...

Bicicleta estática de ciclismo indoor   Esta máquina es perfecta si quieres hacer ejercicio con más intensidad que en una bicicleta estática. Rodillos inteligentes Si eres un amante de las bicicletas y no te apetece salir, los rodillos inteligentes son tu solución. Este dispositivo se adapta a tu bicicleta tradicional y la convierte en una bicicleta de spining, con todos los beneficios que esta tiene. Steppers Este aparato de entrenamiento es especialmente útil para quemar calorías, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. De hecho, es uno de los aparatos fitness más saludables y efectivos para perder grasa que puedes tener en casa si quieres bajar de peso. En esta máquina harás un trabajo intenso de piernas y glúteos. es la máquina ideal para trabajar este último músculo. En ella realizaremos movimientos similares al de estar subiendo unas escaleras. Ventajas de un steeper Aparato cardio ideal para las personas que acumulan grasa en la parte inferior del cuerpo. Aumentará tu capac...

  Cinta de correr Correr es el ejercicio aeróbico más practicado. Por ese motivo esta es una de las máquinas cardio más utilizadas. Te permite poder correr en cualquier momento del día (y sin necesidad de soportar las inclemencias del tiempo). Muchas de ellas incluyen también el modo de inclinación para mayor intensidad. Durante el entrenamiento en cintas de correr, trabajarás muchos grupos musculares de tu cuerpo, con lo que el nivel de gasto calórico es muy alto. Ventajas de la cinta de correr Te ayuda a realizar ejercicios con un algo gasto calórico. Una de las máquinas más recomendadas para perder peso. Te permite trabajar a altas intensidades y hacer ejercicios de series. Te permite correr en una superficie libre de obstáculos, por lo que es más difícil tener esguinces y torceduras de tobillo. Desventajas de la cinta de correr En la cinta de correr tus rodillas sufrirán por el importante impacto que se produce en ellas durante el ejercicio. Si vives con vecinos quizás el ruido...

  ¿Sueles hacer tu rutina de entrenamiento en casa y te gustaría sentirte como en el gimnasio? Hoy en día hay un montón de máquinas en el mercado que puedes adquirir como complemento a tus   ejercicios anaeróbicos   y aeróbicos y que pueden ser tu gran aliada en casa. Sin embargo, debes conocer cuál es la  máquina para hacer cardio perfecta   para ti, ya que no todas las personas tienen las mismas necesidades, el mismo entrenamiento y mucho menos, el mismo espacio en casa. En el post de hoy te vamos a hablar de los diferentes tipos de máquinas para cardio que puedes incorporar a tu rutina en de ejercicios en casa. Un resumen con  los 8 tipos de maquinas de cardio más utilizadas . ¿Te interesa saber cuáles son? Si es así, presta atención que ¡comenzamos! Para todas aquellas personas que se animas a practicar deporte con máquinas en casa suele ser la opción más elegida. Con ella podrás hacer ejercicio en casa sin ningún tipo carga y sin impacto en tu cuerpo, ...

  También conocido como A de amateur. Recomendado para primerizos. Prepara la dosis de cada día y consume durante todo el día, deja un margen de una hora antes y después de consumir alimentos. Dibuja 8 marcas en la botella para controlar cada toma. Recuerda que puedes añadir una pizca de sal para mejorar el sabor. Descansar cada 21 días durante 3 días para tomar una dosis extra de antioxidantes y seguir hasta completar el ciclo de 60 días. Este preparado se puede aplicar a largo plazo, se usa como mantenimiento. Protocolo de mantenimiento y preventivo. Con este tratamiento se logra  mantener limpio el sistema linfático , hay un aporte extra de oxígeno a las células y el cuerpo se mantiene alcalinizado lo que evita contraer muchas enfermedades. Es bueno hacer uso cuando acaba el verano, para prevenir gripes y resfriados, así como al entrar en primavera que ya se sabe que la sangre altera, hay movimiento de toxinas y cambios en el organismo, lo que se conoce como asteni...

A ctúa como oxidante y tiene la capacidad de eliminar virus, bacterias y metales pesados acumulados en el organismo, su mayor característica es que aporta gran cantidad de oxígeno a la sangre. El Chlorine Dioxide Solution se obtiene de un gas que es capturado en agua, el vapor de activar el Clorito de Sodio con Ácido clorhídrico a partes iguales. Este gas debe mantenerse guardado en una botella de cristal oscuro o un recipiente de plástico HDPE y refrigerado para evitar que se evapore perdiendo las propiedades. La próxima entrada, pondré más informe de cómo hacerlo y sus protocolos. Solo puedo decir que yo lo tomo y es efectivo totalmente, hasta yo que he sido muy agnóstico he descubierto algo maravilloso que deberíamos saber todo el mundo, pero claro las Farmacéuticas no les interesa, se les acabaría el chollo. 

Los síntomas de resistencia a la insulina pueden ser ocultados con pastillas anticonceptivas, pero al dejar de tomarlas reaparecen peor que antes. En cambio, la Metformina es el tratamiento correcto cuando la Testosterona es la causa del sobrepeso. Por eso mejora la grasa abdominal, los síntomas de la insulina alta y, lo más importante, no causa esos efectos secundarios peligrosos. 5 señales en la piel de que necesitas Metformina para adelgazar Acrocordones: verruguitas en el cuello Líneas en el cuello muy marcadas Acantosis nigricans: coloración oscura en el cuello y axilas Pequeños lunares rojos en la piel Pliegue en el lóbulo de la oreja Metformina para bajar de peso: ¿cómo se toma? Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente Metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye l...

Paella de Marisco y Verduras Ingredientes 2pers : · Mix de marisco para paella, al gusto · Arroz para paella, 200gr. por persona · Un sobre de preparado para paella · Tomate triturado al gusto · Verduras al gusto · Media cebolla · Un par de dientes de ajo · Caldo de pescado ( pastillas:2 o ya hecho ) El caldo es según el tipo de arroz pero siempre es el doble · Pimentón dulce, una ñora ( opcional )  · Sal y aceite de oliva virgen solo para dar brillo en el recipiente Preparación :  Empezamos calentando el recipiente con el aceite,una vez caliente agregamos el ajo y la cebolla. Pochamos un poco y añadimos la ñora. Seguido ponemos el marisco congelado y seguimos pochando hasta que se ponga blando. Ahora agregamos todas las verduras,el tomate y el pimentón. Removemos unos minutos. Ponemos el arroz y sofreimos un poco,añadimos el sobre de paella, después de unos minutos se pone el caldo. Dejamos a fuego medio hirviendo unos 20min. según el arroz sin remo...

Hoy a escasos dos kms de mi casa se nos ha ido en un accidente de trafico, a una maravillosa persona, luchador incansable y Grande del Culturismo Español, Manuel Valbuena. Campeón master de todo Lo que Competia. A sus mas de 70 años ha sido un ejemplo para tantos y admirado por quien lo conociera. Va por ti!!!! Grande del Culturismo "Manuel Valbuena". D. E. P.

       Recinto Ferial: Fira Barcelona. Después de 5 años seguidos y por la mala organización en el 2015, Madrid se queda sin el evento. Ahora toca desearle suerte a Barcelona, y que sea ese gran evento que siempre ha sido. Ya están las entradas disponibles a la venta.

Muchas son las básculas hoy en día, ya sean las que compramos para casa o bien en Farmacias nos indican el porcentaje de grasa corporal tenemos, pero la mayoria no sabe si es alto o bajo, pues bien aqui os dejo una tabla para que cuando tengais ese porcentaje, sepais donde estais. Pues un Saludo Chic@s.

Hoy voy a daros unos consejos básicos para que lleguéis a tiempo este Verano perdiendo la grasa que habéis acumulado días atrás. 1° Comer Cinco veces al día, ya que solo hay dos formas de activar el metabolismo, una con la alimentación y la otra es con el ejercicio, asi que con cinco veces haremos que nuestro metabismo se acelere ya que el cuerpo quemara lo comido rapidamente ya que al ver que comemos mas a menudo no tendera a la acumulacion. 2° Eliminar los alimentos con Azucares y hay que mirar las etiquetas porque muchos alimentos esconden azucares ya que es un conservante y lo añaden para alargar la vida del alimento. 3° Cuidado con las cenas! Evitar los hidratos de carbono (Frutas, pan, arroz, Pasta, o patatas) por la noche. Ya que aumentamos el nivel calórico, cuando el metabolismo es mas bajo por las noches y ese exceso de calorías terminan acumulándose en forma de grasa. 4° Realizar ejercicio diariamente y a ser posible 1 hora cada día. 5° Beber al menos 3 Litros de agua a...

Aqui os dejo un video de est a Gr an Competidor a de Bikini Fitness Pro. Indi a P aulino, en su ultimo C a mpeon a to G an ado este fin de sem an a el " Arnold Cl assic Colombus 2016 y sus impresiones despues del evento.

Hola chic@s aquí os dejare una receta de Tarta de queso Light baja en grasa y calorias para que no os priveis de una rica tarta, muy fácil de hacer. Ingredientes: • 400ml. Leche sin lactosa • 250gr. De queso Philadelphia Light ( o podéis poner cualquier otra marca ) • 9-10 Galletas Digestive sin azúcar ( o de cualquier marca que sea sin azúcar ) • 1 sobre de gelatina en polvo ( de la marca Royal o otra, también podéis poner en láminas,  yo puse 5 ) • 2 cucharas soperas de sacarina líquida • Mermelada sin azúcar de fresa ( o la que os guste mas ) Preparación: Lo primero triturar las galletas, normalmente se hace con mantequilla o aceite para humecederlas, pero yo puse solo un poco de leche,  hasta que se quede bien humedecido en el fondo del recipiente. Sale bien solo con leche y así tiene menos grasa. Mientras tanto preparamos la crema, ponemos la leche a calentar a fuego medio, añadimos poco a poco el queso hasta que se derrita por completo. Añadimos la sacari...