Fitness, Salud. by José M. Sánchez

Este sistema de entrenamiento de la fuerza es uno de los más utilizados por su efectividad. Aquí explicamos en qué consiste. El sistema de entrenamiento en superseries presenta ventajas sobre un sistema convencional, a saber: 1) Ahorro de tiempo en una sesión. 2) Mayor aporte sanguíneo al músculo o grupo de músculos trabajados. 3) Aumento de la intensidad del entrenamiento desde el punto de vista de hacer igual o mayor esfuerzo en menos tiempo. Entrenamientos de una hora o mas se pueden reducir a 20 ó 30 minutos Se trata de unir con un descanso mínimo dos series de ejercicios distintos. El descanso debe ser el menor posible, como si quisiéramos fundir una serie con la otra. El número de superseries y repeticiones dependen de tu condición física. Tomando como ejemplo el pecho, una superserie consistiría en realizar primero press de banca llegando al fallo y seguidamente aperturas con mancuerna. ¿Y por qué utilizamos este orden? Porque en el press de banca el punto débil o por el que dej

Entre la parte anterior y posterior de las vértebras se forma un conducto, el canal medular, en cuyo interior se sitúa la médula espinal. También entre las vértebras se forman unos agujeros, llamados de conjunción, uno a cada lado de la vértebra, por donde salen las raíces nerviosas desde la médula. Durante los movimientos vertebrales el disco se comporta como un amortiguador. Entre las vértebras existe una estructura, el disco intervertebral, que tiene una función de amortiguación. El disco está formado por el núcleo pulposo y el anillo fibroso. El núcleo pulposo ocupa la parte central y tiene un alto contenido en agua, que va disminuyendo con la edad, lo que hace que con los años pierda elasticidad y capacidad para soportar tensiones. El anillo fibroso recubre el núcleo pulposo y está formado por láminas dispuestas en distintos ángulos, lo que facilita la transmisión de presiones. En el movimiento de extensión la vértebra superior se desplaza hacia atrás con lo que el núcleo se e

Muchas son las cualidades de la L-carnitina ya que es capaz de aportarnos mayor energía, perder peso, incrementar nuestro sistema inmune, estimular las facultades mentales y disminuir el colesterol y los triglicéridos. En el año 2000: Numerosos estudios avalan la importancia y efectividad de la L-carnitina, estando considerada como uno de los suplementos nutricionales mas efectivos dentro y fuera del deporte. Fuentes naturales de L-carnitina: · Carne de oveja: 210 mg/100 gramos · Carne de cordero: 78 mg/100 gramos · Carne de ternera: 64 mg/100 gramos · Pollo: 7,5 mg/100 gramos · Levadura: 2,4 mg/100 gramos · Leche: 2,0 mg/100 gramos · Germen de trigo: 1,0 mg/100 gramos · Cacahuetes: 0,1 mg/100 gramos · Coliflor: 0,1 mg/100 gramos Síntomas de la deficiencia de L-carnitina: · Depósitos de grasas (triglicéridos) en los tejidos · Degeneración grasa del tejido cardiaco, hígado, músculo (lipidosis) · Cansancio y pérdida de vitalidad · Atrofia muscular, fatiga · Incremento del tiempo de recu

Aquí tenéis una pagina dedicada a todo tipo de platos y postres que os podéis hacer facilmente explicados por Cristina, una verdadera experta en la cocina, desde aqui os animo a pasar por su pagina y daros un gustazo de vez en cuando. Todo ello en http://lascomiditasdecris.blogspot.com/

Hace apenas dos decenios la musculación era cosa de hombres. El mundo del fitness estaba dividido en dos: las mujeres hacían aerobics con sus leggings color rosa y contaban contínuamente de uno a ocho; los hombres hacían pesas y decían “Juan, aumenta el peso por favor”. Imposible imaginar una mujer haciendo pesas – eso pertenece al pasado. Los gimnasios y estudios de fitness han aumentado sus posibilidades para practicar la musculación en aparatos y ofrecen clases muy variadas, desde aerobic hasta yoga. Miles de personas entrenan sus músculos y la resistencia física en verdaderos templos del fitness, en un amibiente agradable, al final pueden pasar a la sauna. Musculación es un deporte muy efectivo, ya que se pueden trabajar individualmente cualquier parte del cuerpo que se requiera. No importa si se entrena en un gimnasio sobrio o en un estudio wellness de lujo, lo más importante es contar con un asesoramiento competente, o sea una persona capacitada. Pues si se utilizan los aparatos

España es la campeona del mundo. Lo mereció en un encuentro en el que fue la única que lo intentó, en un choque durísimo que acabó en una prórroga decidida por un precioso gol de Iniesta. En el comienzo del partido, minutos antes del encuentro, se palpaba la intensidad del momento, y es que no hay nada en la vida, nada, comparable a la emoción que se siente ante la final de un Mundial de fútbol. Nada: ni el rugir de las entrañas cuando merodeas el teléfono antes de llamar a la mujer amada, el sonido de una canción, la visión de una bella escena de cine o tirar de la melena a un león. Nada es comparable a ese estado de permanente alerta de todos los sentidos ante lo que ves, oyes o sientes. Todo se almacena en el alma: el color de las banderas, el sentimiento de ilusión que desprende la gente, el ruido y el constante sonido de la frase de Shankly en el último vericueto de tu mente: "Mucha gente piensa que el fútbol es un juego a vida o muerte, pero es mucho más importante que eso&q

El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares. Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana. Debe de haber un equilibrio entre ambos grupos musculares para no crear descompensaciones, una hipertonía de abdominales con respecto a los lumbares puede traernos problemas a la larga. Se puede alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque no olvidemos que hay ejercicios que por sí trabajan ambas zonas de manera simultánea par